מאת: נועם יעקובי, מייסדת שותפה ב-L'AMBRE · זמן קריאה: 4 דקות
בקיצור, מה חשוב לדעת:
- שיער צומח במחזורים, ושינוי בנשירה מופיע בדרך כלל 2 עד 3 חודשים אחרי הגורם. אותו עיכוב קיים גם בכיוון השני.
- ויטמינים ומינרלים תומכים בשיער בעיקר כשמשהו חסר. לכן כיסוי רחב של החסרים חשוב יותר ממנת-ענק של רכיב אחד.
- ביוטין חשוב לשיער, אבל שימו לב: מינון גבוה של ביוטין עלול לשבש בדיקות דם. ספרו לרופא לפני בדיקה.
- אבץ, ויטמין D, ויטמיני B וחומצה פולית קשורים למחזור השיער, וחסר בהם נפוץ יותר משנדמה.
- יותר לא תמיד טוב יותר: עודף של ויטמין A, למשל, עלול דווקא להזיק לשיער.
- נשירה חדה, בקרחות, או נשירה שלא נעצרת אחרי כמה חודשים צריכה בדיקה של רופא.
שערות על הכרית בבוקר, קוקו שנראה דק יותר, מברשת שמתמלאת מהר מדי. אם זה מוכר לכם, אתם בחברה טובה. כשפיתחנו את GLOW, קראנו סקירות של רופאי עור על ויטמינים ושיער. המסקנה שלהן פחות סקסי ממה שרואים בפרסומות, אבל הרבה יותר שימושית: השיער הוא אחד המקומות הראשונים שמרגישים בו חסר תזונתי, ולכן הדבר החכם הוא לדאוג שאף רכיב חשוב לא חסר.
למה שיער נושר, ולמה צריך סבלנות
כ-90% מזקיקי השיער נמצאים בכל רגע בשלב צמיחה שנמשך כמה שנים. השאר נמצאים בשלב מנוחה של 2 עד 3 חודשים, ובסופו השערה נושרת. לכן איבוד של עשרות שערות ביום הוא נורמלי לגמרי.
כשמשהו מטלטל את הגוף, כמו מחלה עם חום, דיאטה חריפה, לידה או תקופה מלחיצה, יותר שערות עוברות לשלב מנוחה במקביל. התוצאה מורגשת בדרך כלל רק 2 עד 3 חודשים אחר כך, וזו הסיבה שאנשים לא מחברים בין הגורם לנשירה. אותו שעון עובד גם בכיוון השני: כשמשפרים תזונה, מחכים לפחות 3 חודשים כדי לראות את ההבדל.
ביוטין (ויטמין B7)
ביוטין הוא הוויטמין המפורסם ביותר לשיער, ובצדק: חסר בביוטין מתבטא בהדללת שיער ובציפורניים שבירות. חסר כזה אינו נפוץ, אבל הוא קורה, למשל בהריון, אחרי שימוש ממושך באנטיביוטיקה, או עם תרופות מסוימות.
סקירה מ-2017 מצאה 18 מקרים מתועדים של שיפור בשיער ובציפורניים עם ביוטין, ובכולם היה מצב רקע שהסביר את הבעיה (Patel et al., 2017). כלומר: ביוטין עוזר בעיקר כשחסר, והוא לא זריקת צמיחה למי שלא חסר לו. זו בדיוק הסיבה ש-GLOW לא נשען על ביוטין לבד.
חשוב לדעת: מינונים גבוהים של ביוטין עלולים לשבש תוצאות של בדיקות דם מסוימות, כמו בדיקות הורמונים ובדיקות לב. רשות המזון והתרופות האמריקאית (FDA) פרסמה על כך אזהרה. לכן, לפני בדיקת דם, ספרו לרופא או למעבדה שאתם נוטלים תוסף עם ביוטין.
אבץ
אבץ משתתף בחלוקת התאים המהירה של זקיק השיער, וחסר באבץ קשור לנשירת שיער. לפי סקירת רופאי העור מ-2019, תוסף אבץ עוזר בעיקר כשיש חסר (Almohanna et al., 2019). גם כאן, יותר לא תמיד טוב יותר, כי עודף ממושך של אבץ פוגע בספיגת נחושת.
ויטמין D
רמות נמוכות של ויטמין D נמצאו במחקרים בקרב אנשים עם כמה סוגים של נשירת שיער. זה קשר, לא הוכחה שהוויטמין מונע נשירה, אבל הוא סיבה טובה לבדוק את הרמה. וכן, גם בישראל השמשית רבים מגיעים לרמות נמוכות, במיוחד בחורף ואצל מי שעובד בפנים.
ויטמין B12, חומצה פולית ושאר ויטמיני B
ויטמיני B משתתפים בייצור תאים ובאנרגיה, וחסר ב-B12 או בחומצה פולית קשור במחקרים לשינויים בשיער, כולל הלבנה מוקדמת (Almohanna et al., 2019). מי שאוכל מעט מוצרים מן החי, וגם מי שעבר את גיל 50, נמצא בסיכון גבוה יותר לחסר ב-B12. ויטמינים B5 ו-B6 משלימים את הקבוצה.
ויטמין A: דווקא לא להגזים
ויטמין A חיוני לתאי העור והשיער. אבל זה המקרה הברור ביותר של "יותר זה לא טוב יותר": עודף של ויטמין A מתוספים עלול לגרום לנשירת שיער (Almohanna et al., 2019). לכן ב-GLOW בחרנו במכוון במנה מתונה, כחצי מהקצובה היומית.
ויטמינים C ו-E
ויטמין C דרוש לייצור קולגן בגוף ומשפר את ספיגת הברזל מהמזון. ויטמין E הוא נוגד חמצון שמגן על קרומי התאים. שניהם שחקני משנה חשובים במערכת העור והשיער.
מה יש ב-GLOW, מול הקצובה היומית
GLOW הוא שני מוצרים בצנצנת אחת: מולטי ויטמין יומי, ופורמולה לשיער, עור וציפורניים. הנה מה יש במנה היומית (2 גאמיז), וכמה זה מהקצובה היומית המומלצת לנשים, לפי התווית:
| רכיב |
במנה יומית |
% מהקצובה (נשים) |
| ביוטין |
1,000 מק"ג |
1000% |
| ויטמין B12 |
6 מק"ג |
300% |
| חומצה פולית |
260 מק"ג |
144% |
| ויטמין E |
10.4 מ"ג |
130% |
| ויטמין B6 |
2 מ"ג |
126% |
| ויטמין B5 |
5.2 מ"ג |
74% |
| ויטמין D3 |
10 מק"ג |
66% |
| ויטמין A |
450 מק"ג |
56% |
| ויטמין C |
20 מ"ג |
34% |
| יוד |
42 מק"ג |
28% |
| אבץ (ציטרט) |
2.6 מ"ג |
22% |
ובנוסף: קולגן, כולין ואינוזיטול. ללא תוספת סוכר, כשר פרווה, ללא גלוטן, מיוצר בישראל במפעל מאושר משרד הבריאות.
אז איך חשבנו על GLOW?
ההיגיון פשוט: כיוון שוויטמינים עוזרים לשיער בעיקר כשמשהו חסר, בנינו כיסוי רחב של 11 ויטמינים ומינרלים, במקום מנת-ענק של רכיב אחד. את הרכיבים שהגוף לא אוגר ארוכות, כמו ביוטין ו-B12, נתנו במנה מלאה. את אלה שעודף שלהם יכול להזיק, כמו ויטמין A ואבץ, נתנו במנה מתונה שמשלימה את התזונה.
והכול ב-2 גאמיז בטעם מעולה ביום, עם ארוחה. בלי לשלב מולטי ויטמין ותוסף שיער נפרדים 🧡
ל-GLOW
מתי לפנות לרופא
ויטמינים הם בסיס, לא אבחנה. פנו לרופא אם הנשירה התחילה פתאום ובכמות גדולה, אם מופיעות קרחות מוגדרות, אם יש תסמינים נוספים כמו עייפות חריגה, או אם הנשירה לא נרגעת אחרי כמה חודשים.
שאלות נפוצות
אילו ויטמינים חשובים לשיער?
המחקרים מצביעים בעיקר על ביוטין, אבץ, ויטמין D, B12, חומצה פולית וברזל. הם עוזרים בעיקר כשיש חסר, ולכן כיסוי רחב עדיף על רכיב אחד.
האם ביוטין באמת עוזר לשיער?
ביוטין חיוני לשיער, וחסר בו פוגע בשיער ובציפורניים. המחקרים מראים שיפור בעיקר אצל מי שחסר לו.
תוך כמה זמן רואים תוצאות?
בגלל מחזור השיער, לפחות 3 חודשים של שימוש יומי.
למה השיער נושר יותר בסתיו?
רבים מרגישים עלייה עונתית בנשירה בסתיו. רוב השערות שנושרות אז עוברות לשלב מנוחה כמה חודשים קודם, ושערות חדשות מתחילות לצמוח במקומן.
האם אפשר לקחת יותר מדי ויטמינים?
כן. עודף של ויטמין A ושל אבץ, למשל, עלול להזיק. אם אתם נוטלים כמה תוספים, בדקו שהרכיבים לא מצטברים.
האם ביוטין משפיע על בדיקות דם?
הוא עלול. מינונים גבוהים של ביוטין עלולים לשבש בדיקות מסוימות, ולכן כדאי לספר לרופא או למעבדה שאתם נוטלים ביוטין.
האם GLOW מתאים גם לגברים?
כן. התווית מפרטת את אחוז הקצובה היומית גם לנשים וגם לגברים.
מקורות
- Almohanna H.M. et al. (2019). The role of vitamins and minerals in hair loss: a review. Dermatol Ther 9(1):51–70.
- Patel D.P. et al. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disord 3(3):166–169.
- Cleveland Clinic Journal of Medicine (2009). Diffuse hair loss: its triggers and management. 76(6):361–367.
- U.S. FDA (2017, updated 2019). Biotin may interfere with lab tests: FDA safety communication.
המידע במאמר נועד להעשרה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם תרופה, ואינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה. בהריון או הנקה, בנטילת תרופות קבועות או במצב רפואי כלשהו, יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש.
