ביוטין: מה הוא באמת עושה לשיער, לעור ולציפורניים

מאת: יובל בונן, מייסד שותף ב-L'AMBRE · זמן קריאה: 4 דקות

אם קניתם פעם תוסף לשיער, סביר שהיה בו ביוטין. הוא הפך לשם נרדף לשיער חזק ולציפורניים בריאות. אבל מה באמת ידוע עליו? קראנו את המחקרים כשפיתחנו את GLOW, ובמאמר הזה ריכזנו מה ביוטין עושה בגוף, מה המחקרים מראים ומה לא, באילו מזונות הוא נמצא, ומה צריך לדעת לפני בדיקת דם.

מה זה ביוטין?

ביוטין הוא ויטמין מקבוצת B, שנקרא גם B7 או ויטמין H. הוא מסיס במים, כלומר הגוף לא אוגר ממנו מלאי גדול, ומה שלא מנוצל מפונה בשתן.

התפקיד המרכזי שלו הוא לשמש עזר לאנזימים שמפרקים שומנים, פחמימות וחלבונים והופכים אותם לאנרגיה. תאים שמתחלפים מהר, כמו תאי הזקיק של השיער והתאים שמייצרים את הציפורניים, תלויים בתהליכים האלה. שם נמצא הקשר לשיער ולציפורניים: הם בנויים בעיקר מקרטין, חלבון שהגוף מייצר כל הזמן.

חסר אמיתי בביוטין מתבטא בהדללת שיער, בפריחה מקשקשת סביב העיניים, האף והפה, ובציפורניים שבירות. הוא נדיר, ומופיע בעיקר במצבים מיוחדים: מחלה גנטית נדירה בשם חסר ביוטינידאז, שתיית אלכוהול כרונית, ובהריון והנקה, כשהצריכה עולה. גם אכילה קבועה של חלבון ביצה נא, שמכיל חלבון שנקשר לביוטין ומונע את ספיגתו, יכולה לגרום לחסר. בישול מנטרל את החלבון הזה.

מה המחקרים מראים, ומה לא

ציפורניים: כאן הראיות הכי טובות. במחקר מ-1990 על 22 אנשים עם ציפורניים שבירות, עובי הציפורן עלה ב-25% אחרי כמה חודשי נטילה של 2,500 מק"ג ביום, כפי שנמדד במיקרוסקופ (Colombo et al., 1990). בסקירה רטרוספקטיבית מ-1993, כ-63% מהמטופלים דיווחו על שיפור בציפורניים אחרי חודש עד ארבעה חודשים (Hochman et al., 1993). אלה מחקרים קטנים וישנים, אבל העקביות ביניהם מעניינת.

שיער: עוזר בעיקר כשחסר. סקירה מ-2017 שאספה את כל המקרים שבהם ביוטין שיפר שיער או ציפורניים מצאה 18 מקרים, ובכולם היה מצב רקע שהסביר את הבעיה (Patel et al., 2017). כלומר, התרומה הברורה של ביוטין לשיער מופיעה כשיש חסר.

ומה זה אומר בפועל? שיער שנושר או מתדלל הוא סימן, לא אבחנה. הסיבה יכולה להיות חסר בברזל, באבץ, בויטמין D או בחלבון, בלוטת התריס, שינויים הורמונליים או תקופה של לחץ. כתבנו על כל אלה במאמר ויטמינים לשיער. ברוב המקרים, שיער בריא תלוי בשילוב של רכיבים, ולא ברכיב אחד.

הצריכה המומלצת, ומאיפה מקבלים

הצריכה המומלצת למבוגרים היא 30 מק"ג ביום, ו-35 מק"ג בהנקה. המקורות העשירים ביותר הם כבד, ביצים, דגים, בשר, זרעים, אגוזים וחלק מהירקות (NIH ODS).

את רוב 30 המק"ג מקבלים בקלות מתזונה מגוונת, ושתי ביצים כבר מספקות למעלה מחצי מהצריכה.

ביוטין ובדיקות דם: חשוב לדעת

ביוטין נחשב בטוח, ולא נקבע לו רף עליון. אבל יש נקודה אחת שחשוב להכיר: בדיקות מעבדה רבות משתמשות בביוטין כחלק מהטכנולוגיה שלהן, וביוטין בדם עלול לשבש את התוצאה.

הבעיה קשורה בעיקר למנות גבוהות. לפי ה-FDA, הכמות המומלצת של 30 מק"ג בדרך כלל לא משבשת בדיקות, אבל יש תוספים עם 20,000 מק"ג ויותר בכמוסה. ההמלצה שלנו פשוטה: נוטלים תוסף עם ביוטין, כולל מולטי ויטמין לשיער? ספרו לרופא ולמעבדה לפני בדיקת דם, ושאלו אם כדאי להפסיק כמה ימים לפני.

ביוטין ב-GLOW

ב-GLOW יש 1,000 מק"ג ביוטין במנה היומית (2 גאמיז). אבל בנינו אותו מתוך ההנחה ששיער, עור וציפורניים צריכים יותר מרכיב אחד, ולכן הביוטין מגיע יחד עם 10 ויטמינים ומינרלים נוספים:

כך ש-GLOW הוא גם מולטי ויטמין יומי וגם פורמולה לשיער, עור וציפורניים, ללא תוספת סוכר, בגאמיז בטעם מעולה. וכמו עם כל תוסף לשיער, שיער מתחדש לאט, ולכן כדאי לתת לשגרה לפחות 3 חודשים.

ל-GLOW

שאלות נפוצות

האם ביוטין מגדיל שיער?

ביוטין משתתף בתהליכים שקשורים לצמיחת שיער, ומי שחסר לו ביוטין עלול לסבול מהדללת שיער. התרומה הברורה ביותר נמצאה אצל מי שיש לו חסר, ושיער בריא תלוי בשילוב של רכיבים.

מה הצריכה היומית המומלצת של ביוטין?

הצריכה היומית המומלצת למבוגרים היא כ-30 מק"ג, ולנשים מניקות כ-35 מק"ג. רוב האנשים מקבלים את הכמות הזו מתזונה מגוונת.

באילו מזונות יש הכי הרבה ביוטין?

כבד, ביצים מבושלות, סלמון, בשר, בטטה, אגוזים וזרעים. ביצה מבושלת אחת מספקת כ-10 מק"ג, כשליש מהצריכה היומית.

האם ביוטין משבש בדיקות דם?

במנות גבוהות הוא עלול לשבש חלק מתוצאות בדיקות הדם. אם אתם נוטלים תוסף עם ביוטין, ספרו על כך לרופא ולמעבדה לפני כל בדיקת דם.

תוך כמה זמן רואים שינוי?

שיער וציפורניים מתחדשים לאט. במחקרי הציפורניים, השיפור נמדד אחרי חודש עד כמה חודשים. כדאי לתת לשגרה לפחות 3 חודשים.

מקורות

1. NIH Office of Dietary Supplements. Biotin: Fact Sheet for Health Professionals.
2. Patel D.P., Swink S.M., Castelo-Soccio L. (2017). A review of the use of biotin for hair loss. Skin Appendage Disord 3(3):166–169.
3. Colombo V.E. et al. (1990). Treatment of brittle fingernails and onychoschizia with biotin. J Am Acad Dermatol 23(6):1127–1132.
4. Hochman L.G. et al. (1993). Brittle nails: response to daily biotin supplementation. Cutis 51(4):303–305.
5. U.S. FDA. Biotin interference with troponin lab tests.

המידע במאמר נועד להעשרה בלבד ואינו מהווה תחליף לייעוץ רפואי. תוספי תזונה אינם תרופה, ואינם מיועדים לאבחן, לטפל, לרפא או למנוע מחלה. בהריון או הנקה, בנטילת תרופות קבועות או במצב רפואי כלשהו, יש להתייעץ עם רופא לפני השימוש.